Dans le précédent article , nous avons étudié des pistes pour aménager votre domicile pour éviter les chutes comme installer des barres d’appui, supprimer les tapis ou les fixer au sol…
Certains travaux ne nécessitent pas beaucoup d’investissement mais pour transformer une baignoire en douche ou installer un monte-escalier, c’est un vrai budget. Dans cette seconde partie, nous allons passer à l’action et voir quelles aides mobiliser et quelles autres actions mettre en place pour garder l’équilibre !
Qui peut m’aider à aménager mon habitation ?
J’ai participé en tant que bénévole au Salon Trucs & Astuces lors du Silver Day à Granville en septembre 2019. Des ergothérapeutes animaient des ateliers pour faciliter les gestes de tous les jours comme se lever de son lit avec une petite échelle de corde, ou installer un coussin amovible pour basculer de son siège auto et sortir plus facilement.
Ce salon était vraiment intéressant, j’y ai rencontré aussi la coopérative Ecoreso Autonomie qui vise à favoriser l’accès aux aides techniques pour l’autonomie (fauteuils roulants, déambulateurs…). Ils collectent des appareils qui ne sont plus utiles et les recyclent en les améliorant.
Chez Ecoreso Autonomie, les ergothérapeutes se déplacent à votre domicile pour tenir compte de vos habitudes de vie. Ils vous aident à faire le meilleur choix pour optimiser votre logement. Un ergothérapeute est un professionnel de santé diplômé d’état qui est habilité à faire un diagnostic de votre domicile pour optimiser votre confort et votre sécurité.
Lorsque le logement nécessite des travaux, l’intervention de ce professionnel peut s’avérer utile pour analyser vos difficultés et votre environnement. Il peut ainsi préconiser les aménagements qui répondront au mieux à votre situation actuelle et future.
Pour celles et ceux qui sont en Ile de France, vous pouvez vous inscrire à plusieurs ateliers dont le « Bien chez soi » avec des propositions d’accessoires innovants pour vous faciliter les gestes du quotidien comme les prises avec télécommande pour allumer votre lampe de chevet sans avoir à chercher le bouton de la lampe par exemple.
Quelles sont les aides ?
Avec l’Agirc-Arrco, vous pouvez avoir accès à ces professionnels habilités pour une participation de 15 €, si vous avez plus de 75 ans et si vous êtes retraités de cette caisse.
Sous certaines conditions, votre caisse de retraite peut aussi financer des travaux. La Carsatt par exemple propose le plan d’action personnalisé ou l’aide à l’amélioration de l’habitat dont vous trouverez ici le formulaire à remplir. Il n’y a qu’un seul formulaire pour les deux aides.
Le plafond annuel du plan d’actions personnalisé est fixé à 3 000 euros par bénéficiaire en fonction de vos ressources et du coût des travaux. Il comprend la participation de votre caisse régionale de retraite et votre participation qui dépend du niveau de vos revenus et peut varier entre 10 % et 73 %.
Pour avoir une de ces aides, vous devez :
- Avoir au moins 55 ans et avoir des ressources mensuelles inférieures au plafond retenu par la Carsat (1 400 € par mois pour une personne seule et 1 900 € pour un couple) calculé sur la base de votre revenu brut global de votre dernier avis d’imposition,
- Être titulaire d’une retraite du régime général de la Sécurité sociale à titre principal,
- Avoir sa résidence principale en Normandie,
- Être classé en GIR 5 ou 6 (assez autonomes).
Les aides peuvent être complétées par d'autres financements légaux comme la prime à l'amélioration de l'habitat, l’aide de l’agence nationale de l'habitat (l’Anah) ou facultatifs avec vos régimes de retraite complémentaire, conseil départemental, etc...
Pour l’Anah, je vous conseille cet article sur « préserver son autonomie » du site du gouvernement.
Le réseau associatif national Soliha agit aussi sur l’amélioration de l’habitat. Vous pouvez les contacter au 08 12 13 14 15 (0.05 € /min + prix de l’appel)
Quel que soit l’organisme qui vous accompagne, n’attendez pas d’avoir perdu toute autonomie pour faire ces améliorations dans votre maison. Comme dit l’adage, il vaut mieux prévenir que guérir.
Si vous le pouvez, équipez-vous d'une télé alarme, comme Présence Verte, pour prévenir vos proches ou les secours en cas de problème. Si vous avez de bonnes relations avec vos voisins, vous pouvez aussi leur confier un double de clé de votre habitation, cela peut être utile en cas d’accident.
Comment améliorer mon hygiène de vie pour prévenir les chutes ?
Sur les sites de la CPAM et de la CARSATT, de nombreux conseils sont prodigués dont je vous ai fait un résumé. Vous pouvez contacter votre caisse de retraite et participer à des ateliers sur l’alimentation, l’équilibre comme cela est présenté dans cette courte vidéo.
En tout premier conseil, levez-vous lentement de votre lit ou de votre chaise, afin d’éviter les étourdissements et vertiges.
Surveiller le poids : Il est important de se peser une fois par mois et de le noter sur un calendrier ou un cahier. Si votre poids a varié de 2 kg ou plus dans le mois, alertez votre médecin.
Mangez régulièrement et privilégiez une alimentation équilibrée. Consommez notamment des aliments riches en protéines (viande, œufs, poissons), en calcium et en vitamine D, pour maintenir vos muscles et vos os en bon état pour diminuer le risque de fractures en cas de chute.
Ne pas oublier de s'hydrater : Vérifiez que vous buvez au moins 1 litre d’eau par jour. Il y a 6 temps pour boire dans une journée : au petit déjeuner, dans la matinée, au déjeuner, dans l’après-midi, au goûter, au dîner et dans la soirée. Pensez aussi à modérer votre consommation d'alcool.
Maintenir une bonne activité physique
Conservez ou commencez une activité physique adaptée à votre âge. Cela contribue à prévenir la fonte musculaire, l’ostéoporose, ainsi que la perte d'équilibre et de la mobilité des articulations. Vous pouvez par exemple :
- Marcher au moins 30 minutes par jour,
- Pratiquer un sport autorisé par votre médecin traitant,
- Participer à des cours de gymnastique douce pour seniors,
- Effectuer chez vous des exercices pour conserver un bon équilibre (ex. : rester debout pendant quelques secondes, en décollant un peu les talons du sol).
Pour préserver son équilibre, vous pouvez regarder des vidéos sur le site internet de l’association SielBleu ou vous connecter tous les mardis à 14h sur leur page Facebook pour assister à une séance de mobilisation, de renforcement musculaire ou d’assouplissement spécialement conçue pour les seniors. Vous trouverez aussi leurs vidéos sur Youtube.
Je vous conseille aussi vivement Happy Visio qui propose des conférences et des ateliers de remise en forme.
Bien voir, c’est essentiel pour votre qualité de vie. Pour éviter les risques de chutes, consultez votre ophtalmologiste au moins une fois par an. Après vérification de votre acuité visuelle, il vous prescrira si besoin le port de lunettes ou le changement de vos lunettes actuelles. De plus, il procèdera à un examen de dépistage du glaucome, de la DMLA (Dégénérescence maculaire liée à l’âge) et de la cataracte dont les risques augmentent avec l’âge.
Prenez soin de vos pieds si vous avez des problèmes aux pieds (ex. : hallux valgus), parlez-en à votre médecin traitant ou à un podologue. Soigner ce type d’affection contribue en effet à une marche indolore et plus sécurisée. Veillez également à vous chausser convenablement : optez pour des chaussures à votre pointure, adaptées à votre activité. Pour plus de stabilité, préférez un modèle tenant bien le pied, à talons larges et bas (2 à 3 cm), doté de semelles fines, fermes et antidérapantes.
Faites tester votre audition, bien entendre est indispensable pour rester vigilant(e), surtout à l’extérieur de chez vous pour éviter d’être surpris(e) par l’arrivée d’une voiture et de chuter.
Si vous n’êtes pas sûr(e) de votre équilibre, utilisez une canne voire un déambulateur pour sécuriser votre marche. Ces équipements s’emploient aussi bien à votre domicile qu’à l’extérieur (équipements disponibles sur Ecoreseau).
Comment se relever après une chute ?
Apprendre à se relever seul(e) après être tombé(e) peut aussi vous rassurer. Aussi, apprenez les gestes à adopter après une chute. Ils vous seront utiles, en particulier si vous vous retrouvez seul(e) lors d’une éventuelle chute.
Apprenez à vous relever en regardant cet article sur Ameli.fr ou en regardant cette vidéo sur Youtube.
Si vous avez déjà fait des chutes et que vous ne vous sentez pas assez en sécurité pour sortir, sachez que la caisse AGIR ARRCO propose également la prestation "Sortir Plus" qui met à la disposition des bénéficiaires un accompagnateur, véhiculé ou non, pour vous permettre d’aller faire des courses ou en promenade, de se rendre chez des amis, à la banque, chez le coiffeur, etc..
Ce service favorise la mobilité et le lien social et vous rassurera si vous avez fait une chute. Cette prestation est financée par un chéquier CESU de 150 € avec une participation de 15 € pour le premier chéquier.
Merci d’avoir lu ce long article jusqu’au bout, j’espère qu’il vous sera utile ainsi qu’à vos proches. Pour vous inscrire à la newsletter, cliquez ici et merci pour vos retours sur la page Facebook de Risaée ! 😀
